Como cuidar de su salud mental en tiempo de aislamiento social

Aprenda a enfrentar la ansiedad y la depresión 

Ante la crisis generada por la pandemia en Canadá y el mundo, Sandra Riaño, Psicoterapeuta con más de 20 años de experiencia en Canadá, profesional de origen colombiana que trabaja con adolescentes, adultos, parejas y familias en este país, ha realizado un informe con importantes recomendaciones para aprender a controlar el estrés, el incrementar las preocupaciones y los comportamientos extremos, que se pueden generarse por el aislamiento y el difícil momento que estamos pasando; y para evitar llegar a extremos emocionales de ansiedad y/o depresión que lo pueden llevar a otras condiciones médicas. Este su artículo especial para La Portada Canadá.

Por Sandra Riaño,

www.sandrariano.ca   

TORONTO. - Los seres humanos somos seres sociales por naturaleza, necesitamos del contacto con otros, desarrollarnos social y profesionalmente en diferentes ambientes; pero lo que es más inminente, nuestro programa de estudio y/o de trabajo no está en casa, para la gran mayoría de personas sino en otro lugar geográfico lejos de ella.  

Factores como el riesgo económico, el cambio de nuestras actividades rutinarias y el temor a un contagio, son razones suficientes para elevar los niveles de estrés e incrementar la preocupación constante que nos lleva de manera más directa a comportamientos depresivos de igual manera. 

Bien se dice que en momentos de crisis se conoce al buen líder; y es que es importante saber cómo cada uno de nosotros está liderando este proceso con sí mismo y con los que le rodean. Pues nosotros somos líderes-jefes de nuestras propias emociones. 

En situaciones donde el ser humano se ve expuesto al temor colectivo es normal que este llegue rápidamente a lo que conocemos como “pánico”. La condición de pánico bloquea la habilidad natural de racionalizar lo visto y/o escuchado y no permite validar la información. Con lo cual se van creando cortinas de humo sobre la premisa de validar solo lo negativo y captar la atención sobre las noticias más negativas y fatalistas del evento que nos causa temor. 

Se hace entonces necesario hacer un paro en el camino y reconocernos a nosotros mismos, identificar como nos está afectando la noticia del momento, que cambios ha generado está generando en mí, y de qué manera estoy manejando la prevención al contagio. Mediante un autoanálisis esas condiciones pueden ser exploradas. El temor tiene dos características particulares le invitan al enfrentamiento o a la huida de la situación. -Efecto conocido como Pelea/Huida-. El primero lo lleva a confrontar la situación, a vivirla a pesar del gran miedo que siente y es aquí donde usted investiga, se protege (porque racionaliza las consecuencias de no hacerlo) y actúa (sigue su vida lo más normal posible).   

En la segunda opción se paraliza, no sabes que hacer, no puede seguir su vida regularmente, pero se informa de todo lo negativo de la situación creando un pánico absoluto. Donde lo importante no es la prevención sino la huida del riesgo, lo cual resulta imposible porque estamos hablando de una pandemia. Es decir, el número de casos y el nivel de contagio son realmente riesgosos. 

Pues bien, debido a esto se hace necesario saber cómo aprender a controlar y reconocer esos comportamientos extremos, para así evitar llegar a extremos emocionales de ansiedad y/o depresión que lo pueden llevar a otras condiciones médicas. 

¿Como reconoce que estoy afectando mi salud mental?

1. Escucho noticias todo el día sobre el virus 

2. Capto la atención sobre videos, o mensajes que tengan que ver con el virus 

3. Llevo el conteo de noticias fatales no solo de mi ciudad sino de otros lugares 

4. Busco información sobre síntomas, y casos que me permitan detectar cualquier reacción atípica de mi organismo y que se identifique con lo leído 

5. Hablo constantemente del tema con familiares y amigos, generando una obsesión 

6. Establezco rutinas exageradas de higiene y limpieza, causando incomodidad en otras personas  

7. Empiezo a presentar ideas persecutorias del virus, y siento que me puedo contagiar por donde voy 

Si identifico más de dos características, es muy posible que esté desarrollando ansiedad extrema que lo puede llevar a una crisis nerviosa, por favor consulte a su profesional de salud más cercano.  

Que debo tener en cuenta para crear una rutina de trabajo en casa

1. Agende sus actividades laborales teniendo en cuenta los descansos y el tiempo o de almuerzo. Es importante tener establecer la hora de comenzar y la hora de cierre laboral del día. Cuando esto no se hace se termina trabajando inclusive más desde la casa. 

2. Levántese con la mentalidad de un día laboral, donde su higiene personal y autocuidado deben ser lo mas parecido a la realidad, cuando iba a su lugar de trabajo. 

3. Programe las actividades de casa y familia fuera de esta agenda ya establecida. 

4. Trate de buscar un lugar apartado para ubicar su computador como, por ejemplo, el sótano, el cuarto de huéspedes o garaje, donde se obligue a estar atento y concentrado en sus tareas laborales. 

5. No extienda ni atienda a sus hijos o familiares dentro de su horario laboral, a no ser que sea inminentemente necesario. Tenga en cuenta que si trabaja mas productivamente es muy posible que termine antes para disfrutar más tiempo en familia. 

6. Organice el tiempo de hijos y familiares que residen con usted; es importante que todos tengan actividades y/o proyectos a desarrollar en esta época. Es importante que todos estén en la misma página. Estas no son vacaciones sino tiempo de aprender a trabajar proactivamente desde la casa. 

7. Tómese al menos un descanso al aire libre, salga a caminar a los alrededores de su casa (no parques públicos, tiendas o centros comerciales) o salga a su jardín para recibir aire fresco. 

8. Evite comer snacks en tiempos que no sean de descanso o de almuerzo. 

9. Dedique un tiempo de estar en casa para estar consigo mismo, ese tiempo resulta ser uno de los que más se extrañan y que generan sentimiento de cansancio y fatiga emocional cuando no se hacen. 

10. Haga un balance diario de lo que logro en el día y haga un resumen de sus actividades, esto hará posible darle el valor adecuado a su trabajo desde casa, y le ayudara para motivarse el siguiente día.