Hábitos que un adulto mayor debe mantener para una buena su salud

La calidad de vida de las personas mayores en parte depende de lo que haga diariamente

El deterioro de la salud llega irremediablemente con la edad, pero si las personas mantienen buenos hábitos en su alimentación, hacen ejercidos y toman las vitaminas necesarias, su calidad de vida se mantendrá por muy largo tiempo.

LONDRES. – Hay que hacer todo lo posible para que con los años no lleguen los males propios de la edad. Las personas de la tercera edad suelen sufrir limitaciones funcionales, físicas y de salud, pero muchas de ellas se pueden evitar, o al menos retardar su llegada, o que estas no sean tan graves.

Aquí algunas recomendaciones de los expertos.

1. Actividad física habitual: Mantener el cuerpo activo no solo ayuda a tonificar los músculos y mantener la calidad óseo-articular, también brinda aportes al sistema nervioso, inmunológico y a la salud general del cuerpo. Existen evidencias científicas sobre la disminución de mortalidad y riesgos de enfermedades gracias a la actividad física. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), es recomendable destinar al menos 20 o 30 minutos de ejercicio físico en adultos mayores con frecuencia de 3 a 5 días a la semana. Los ejercicios más recomendados son los cardiovasculares moderados, de resistencia, calistenia con pesas, de equilibrio, taichí y yoga.
2. Cuidado de la piel: A pesar de que suelen existir manchas seniles en la piel, lo ideal es siempre protegerla del sol con bloqueadores solares con factor de protección solar (SPF) mayor a 60; esto disminuirá el riesgo de nuevas manchas y complicaciones graves que podrían ser cancerígenas. La hidratación constante es un factor fundamental en el cuidado de la piel, especialmente en adultos mayores que tienden a deshidratarse con mayor facilidad y perder más elasticidad cutánea; debido a esto, se recomienda beber entre 1 y 2,5 litros de agua al día.
3. Cuidado de los huesos y articulaciones: El colágeno es esencial para la formación, reparación y mantenimiento de cartílagos, huesos y músculos en el cuerpo. Con el pasar de los años, este va disminuyendo sus propiedades y afectando varios sistemas del cuerpo. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el 50 % de la población mundial mayor de 60 años padece osteoartritis o artrosis. Por esta razón, se aconseja suplementar esta carencia de colágeno de la mano de un especialista, para conocer el tipo de producto y dosis recomendada en cada caso particular.
4. Higiene: Los productos limpiadores, como jabones de todo tipo y champús, deben tener un pH neutro para evitar irritaciones cutáneas. La experta María Eugenia Cantos recomienda mantener la piel del cuerpo y rostro hidratada, y usar cremas dermatológicamente probadas para evitar reacciones o alergias. La higiene dental es de igual importancia; en los dientes se debe aplicar pasta dental con flúor después de cada comida; en el caso de contar con dentadura postiza, deben limpiarse con la misma periodicidad para evitar irritaciones en las encías y complicaciones futuras.
5. Vitaminas y minerales: Con el paso de los años el cuerpo deja de asimilar completamente las vitaminas y minerales de los alimentos. A pesar de que siempre se recomienda una dieta rica en frutas, verduras y pescado, en muchos casos puede ser necesario suplementar esta alimentación. Según la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria), vitaminas y minerales como el cobre, folato (ácido fólico), hierro, selenio, zinc y vitaminas A, B6, B12, C y D son esenciales en el correcto funcionamiento del sistema inmunológico. Otras vitaminas importantes para el adulto mayor son:

K: responsable de la circulación sanguínea y encargada de prevenir coágulos.

Omega 3: regula enfermedades relacionadas al corazón y controla el azúcar en la sangre. (I)